「特奧社區-關愛健康計劃」之 護眼小精兵

無論喺睇書、定喺用手機或電腦,時間都不宜過長,20分鍾後需遠望20呎(6米)外嘅景物或綠色植物至少20秒,俾眼內肌肉放鬆,都要記得每半年或者一年就定期檢查~
 
小錦囊「正確姿勢好重要,保護眼晴好習慣,減低出現肩頸背痛、眼睛疲倦及不適等問題。大家坐定定,一齊調整姿勢啦」 
  1. 頭﹕保持垂直,避免前傾
  2. 眼﹕視線與電腦屏幕頂端呈水平或稍低於水平,距離至少50厘米以上,手機則需距離至少30厘米以上
  3. 手﹕肩部放鬆,上臂舒適地放在身體兩側,肘關節呈90度屈曲並靠近身體;手腕平直,手指保持放鬆
  4. 腰﹕坐著時保持背部和腰部挺直,讓背部舒適地背靠椅背
  5. 雙腿﹕大腿與小腿垂直,膝關節和髖關節自然90度屈曲,雙足平放在地面上,如雙足未能平放地面,可使用適合高度的腳踏架
 
資料來源﹕澳門衛生局
 

5月(護眼小精兵)-01

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