疫情在家悶到慌，不如運動齊健康。

特奧教你如何透過簡單安全嘅居家運動維持身體健康同減壓，讓疫情後嘅你都可以以健康體態示人~

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FIT 5 體育鍛煉分為：耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練

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今日推薦大家做Level 5 嘅「柔韌性訓練」，一齊複習一下「柔韌性」先！

Level 5 嘅「柔韌性訓練」正式開始！

每一個伸展姿勢保持最少30秒，兩側都要做

點擊鏈結，跟住一齊做啦：

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FIT 5 是一項關於體育鍛煉、食物與營養和補水的計劃

基於每週鍛煉 5 天，每天進食 5 種水果及蔬菜，以及每天飲用 5 樽水的三個簡單目標，目的提高個人健康水平和身體質素。項目已應用於各個特奧地區，如健身計劃、學校課程、健康信使培訓、體育訓練等方面活動。

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相關資訊來源自：國際特奧會官網

之前一直分享咗好多【在家運動】嘅系列鍛鍊，當中嘅一啲「運動冷知識」你又有無聽過？快啲跟住特奧會一齊長知識啦！

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今日嘅「運動冷知識」分享：

仰臥起坐(Sit-up) 不能減肚腩

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香港註冊物理治療師蔡永基指出，其實做仰臥起坐(Sit-up) 時，用力最多嘅肌肉喺髂腰肌，所以對訓練腹肌並無太大效果。而且做仰臥起坐，會重複屈曲髖關節，做得多呢個動作， 會令髂腰肌變緊， 並可能造成盆骨前傾，導致腰部表面嘅豎脊肌過分緊張，而引致腰痛，或者造成下背痛。佢補充，如果想減肚腩，最好嘅動作喺平板支撐。所以大家練腹肌嘅話，記得做多啲「平板支撐」嚟代替「仰臥起坐」啦！

2022澳門特奧運動員領袖計劃

招生啦！

招生啦！

招生啦！

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只要你係12歲以上，無論男女，

有基本溝通能力，都可以報名️！

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活動日期：2022年8月-11月

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內容豐富，仲要免費呀

捉緊暑假的尾巴，快啲掃QR Code報名

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報名日期：即日起至8月11日

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有關報名資訊及活動詳情，請查看活動海報

今天特奥職業治療師推薦大家一款居家訓練《筷子夾夾樂》。可以訓練小朋友的手眼協調、筷子操作技巧及聽覺注意力，一起來嘗試不一樣的玩法吧！

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如何提升心理幸福感

今日特奧帶大家了解一下心理幸福感的六個元素，希望大家保持愉悦心情的同時，更關注於個人潛能的充分發揮不断地自我完善和實現自我價值。

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如何提升心理幸福感 貼文傳送門：

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又到咗匯聚新奇、有趣又好玩嘅「同聲童氣親子互動系列」之「親子烹飪」時間啦！

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今日璽姐姐會教大家整「海陸紫菜飯卷」

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製作嘅過程中，除左促進親子關係，仲可以訓練小朋友嘅小手肌

事不宜遲，快啲叫埋屋企人一齊睇住片整野食啦！

如果有任何疑問或意見，歡迎大家踴躍留言，一齊越做越好！

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影片鏈結：https://fb.watch/eznZViUCtN/

職業治療師 | 居家訓練(二十三)

今天特奧職業治療師推薦大家一款居家訓練《筷子夾物相關訓練》。可以訓練小朋友的手指分離動作、掌內肌及日常生活功能，快和小朋友一起試試玩吧！

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高品質的理解與陪伴

為什麼高品質的陪伴很重要?

高品質的陪伴會讓孩子感受到滿滿愛意，獲得足夠的安全感和探索世界的力量。一起來看看有什麼陪伴的小技巧吧！

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今日 Mirror 姐姐同大家誦讀一篇短文章「夏天到」

希望疫情快點過去，大家可以安全外出，感受夏天的美麗。

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歡迎大家學習之後，拍回短片給我們哦！

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影片鏈結：https://fb.watch/ey4J1KgU-h/

職業治療師 | 居家訓練(二十二)

今天特奧職業治療師推薦大家一款居家訓練《配對點點貼》。可以訓練小朋友的聽覺注意力和短期記憶能力，快來一起玩吧！

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共讀親子繪本

今天特奥分享大家共讀親子繪本《別生氣，有話好好說》，一起讀一本書更能讓彼此建立起連結，增加親子互動同時也幫助孩子學習語言的刺激，非常適合家長和孩子一起閱讀喔！還可以一起做手工呢！快來看看吧！

特別銘謝：陳日輝同學（旁白）、余同學（摩奇）、陳同學（羊婆婆）、譚同學（陶奇媽媽）、 李同學（美美）、蔡同學（長頸鹿）、許同學（猴子），謝謝7位同學的配音演繹

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疫情在家悶到慌，不如運動齊健康。

特奧教你如何透過簡單安全嘅居家運動維持身體健康同減壓，讓疫情後嘅你都可以以健康體態示人~

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FIT 5 體育鍛煉分為：耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練

今日推薦大家做Level 5 嘅「力量訓練」，一齊複習一下「力量」先！

Level 5 嘅「力量訓練」正式開始！

每組動作做10次，每組之間休息1分鐘，做三組

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點擊鏈結，跟住一齊做啦：

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FIT 5 是一項關於體育鍛煉、食物與營養和補水的計劃

基於每週鍛煉 5 天，每天進食 5 種水果及蔬菜，以及每天飲用 5 樽水的三個簡單目標，目的提高個人健康水平和身體質素。項目已應用於各個特奧地區，如健身計劃、學校課程、健康信使培訓、體育訓練等方面活動。

相關資訊來源自：國際特奧會官網

職業治療師 | 居家訓練(二十一)

今天特奧職業治療師推薦大家一款居家訓練《垃圾袋收納》。可以訓練小朋友的雙側動作協調性，透過練習小朋友也可以類化到家務處理，比如 ：摺衣服、摺被子等等⋯

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正向溝通法六步驟

今日特奧介紹大家親子間的「正向溝通法六步驟」。透過生活中的微調，使人與人之間開始正向的互動循環。

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