【2025特奧社區健康教育Inclusive Health Community】

3 十月 2025

【2025特奧社區健康教育Inclusive Health Community】

中秋健康飲食貼士
團圓佳節，吃得開心又安心！
中秋節是與家人朋友共享美食的時刻，但月餅和高糖分水果容易讓人攝取過多熱量。以下貼士幫您平衡飲食，健康過節：

月餅選擇篇
優先選擇低熱量、低脂肪、低糖的月餅：例如冰皮迷你月餅（水果餡）或奶皇迷你月餅，每個熱量約160大卡，糖分較低（10-13克），相當於半碗白飯。
避免高熱量月餅：如五仁月餅（熱量205大卡）或蛋黃白蓮蓉月餅（熱量190大卡），這些相當於大半碗白飯，糖分也較高。
分享食用：將月餅切塊與家人分享，減少單人攝取量，既能嘗味又不超標。

食用技巧篇
少食多滋味：月餅分量小，細嚼慢嚥，享受每一口風味。
配搭無糖茶或清水：綠茶、烏龍茶等無糖飲品有助解膩，促進消化，避免額外糖分攝取。

水果攝取篇
水果雖健康，但熱量不低：中秋常見水果如楊桃、柿、梨、提子和梅子，每份熱量約60千卡，膳食纖維和維他命C含量豐富，但多吃仍會累積熱量。
每天適量2份：建議水果攝取量每天約2份（例如：¾個楊桃或13粒提子），以控制糖分和熱量攝入。

運動消耗篇
做運動幫助消耗：中秋聚餐後，可進行輕度運動如散步、慢跑或瑜伽，幫助消耗多餘熱量，維持身體代謝。建議每天至少30分鐘活動。

祝大家中秋節快樂，團圓美滿，健康相伴！

如有疑問，歡迎致電社區支援：28430607
資料來源：澳門衛生局