【2025銀娛陪跑計劃】馬拉松陪跑小貼士

6 十二月 2025

馬拉松陪跑比個人跑馬拉松更具挑戰性，陪跑員除了要把握好自身狀態，同時亦要配合好跑者的速度和需要，隨時為跑者進行調整。

以下技巧和小貼士給作為陪跑員或有興趣成為陪跑員的你，一起了解有關的注意事項，為12月7日的「2025銀河娛樂澳門國際馬拉松」做好準備！

1. 賽前練習及制定目標

事先一同進行賽前練習，了解跑者的體能狀況及目標時間，熟悉彼此節奏與溝通方式，根據跑者的習慣制定適合策略進行配速（例如：均速或負分割）。

2. 物資補給與心理支援

協助攜帶能量膠、鹽丸、水等補給，分擔跑者負重，注意跑者姿勢是否變形、呼吸是否紊亂，適時提醒跑者補給或調整步伐，並用簡短正面的語言進行鼓勵（如「保持呼吸」「坡度快結束了」）。

3. 調整自身狀態與位置

在擁擠賽道中，稍微跑在跑者前方開路，為跑者留出足夠的空間，以耐心陪伴前進，期間亦要注意自身的狀態，進行力所能及的支援。

跑馬拉松除了挑戰自我，亦要懂得量力而為，與拍擋的跑者一起找到適合你們的速度，預祝大家愉快又順利地完成賽事~