【2026特奧社區健康教育 Inclusive Health Community】 減鹽行動，鹹淡由你！

3 六月 2026

在日常生活中，你是不是也吃了許多的「隱形鹽」？讓大家一起來上簡單的「減鹽課」！

每日鹽分攝取小知識

• 每日建議：少於 2,000 毫。克，大約 5 克食鹽（約 1 茶匙）。
• 高鈉警告： 每 100 克中含鈉量大於 600 毫克的食物

鹽分攝取過多會怎樣？

吃太鹹容易導致高血壓、水腫、免疫力下降甚至是心血管疾病。

• 避免食用（極高納）： 辣條、即食麵（連湯）、鹹蛋、午餐肉、豆豉鯪魚、香腸。
• 食落唔鹹但高鈉（減少食用）： 魷魚絲、鱈魚絲、火鍋丸類、黑醋、番茄醬、沙律醬。

減鹽可以咁樣做！

• 煮食時： 多選新鮮蔬果等天然低鈉食材。
• 用餐時： 少沾醬汁，切忌用餸汁拌飯。
• 外食時：點餐備註「減鹽、減油、減糖」。

讓我們一起少鹽生活，吃得健康！

如有疑問，歡迎致電社區支援：28430607